--Notification--

logo

Kaj jesti pred in po rekreaciji

Si kdaj razmišljal o tem, da poleg telesne aktivnosti tudi prehrana vpliva na tvoje rezultate? Če je odgovor NE, potem je skrajni čas, da začneš razmišljati tudi o tem, kako se prehranjuješ, ko si športno aktiven.
Kaj jesti pred in po rekreaciji
www.expertrain.com

Posledice neustrezne prehrane v času intenzivne vadbe lahko drastično vplivajo na doseganje zastavljenih ciljev, če se s športom ukvarjaš tekmovalno lahko nepravilna prehrana pripelje do slabših rezultatov. Če pa se z vadbo ukvarjaš zato, da bi preoblikoval svoje telo in izgubil odvečne maščobne blazinice pa lahko nepravilna prehrana pripelje do počasnejšega pridobivanja mišične mase.

Poleg tega pa lahko nepravilno prehranjevanje vpliva tudi na počutje med samo vadbo; če poješ preveč, te lahko začne med telovadbo neprijetno tiščati in napenjati, če pa poješ premalo, se lahko zgodi, da vadbe ne boš zmogel.

Načrtuj svoje obroke

Če si aktiven, moraš s pravilno prehrano telesu zagotoviti optimalno delovanje.

Pomembne sta dve stvari: 1. prehranjevati se moraš redno in 2. poskrbeti moraš za vnos vseh potrebnih snovi (hranil, vitaminov in mineralov).

Večinoma gre za pristop, ki bi ga morali upoštevati prav vsi:

  • zajtrk je obvezen,
  • pravilna časovna razporeditev obrokov okrog treninga,
  • nikar ne izpuščaj obrokov (tega se drži, tudi če ne vadiš redno),
  • telo moramo okrepiti s primernim obrokom po vadbi.

Prehrana pred vadbo

Kdaj je najprimernejši čas za obrok pred vadbo?

Najbolje jeh da načrtuješ trening 3 do 4 ure po nekoliko večjem obroku ali 1 do 2 ure po manjšem obroku.

Kako načrtovati obrok?

Tu je vse odvisno od osebne organizacije: lahko si, denimo, določite običajen čas treninga in okrog njega strukturirate vse ostale obroke ali pa uberete obratno pot.

Kaj jesti pred vadbo?

Najpomembnejše pa je, da vemo, kaj vključiti v svoj obrok. Obrok je odvisen od tvojih ciljev in nazadnje od vadbe, vsekakor pa je pred vadbo pomembno, da telesu dovedemo energijo, ki je nujna za gibanje.

Najboljši vir energije so ogljikovi hidrati: do dve uri pred treningom so to lahko kompleksni, če pa jih zaužijete tik pred treningom, je bolje poseči po enostavnih, ki hitreje preidejo v kri, oziroma posežemo po kombinaciji enostavnih in kompleksnih.

V to skupino spadajo na primer škrobna živila (kaše, kosmiči, riž, polnovredne testenine, stročnice, kruh) ter vlaknine, ki se ne prebavljajo in so nujne za ohranjanje zdravja. Večji kot je del vlaknin v živilu, počasnejši je prehod sladkorjev v kri, s tem pa tudi nižje delovanje inzulina in ohranjanje optimalne ravni sladkorja v krvi.

Po treningu

Kdaj je najprimernejši čas za obrok po vadbi?

Idealno načrtovanje obroka po vadbi je do 20 minut oziroma najkasneje do 45 minut po koncu treninga.

Kaj naj jemo po vadbi?

Po treningu je najpomembnejši vnos BELJAKOVIN. Čeprav naj bi bilo v vsakem obroku nekaj beljakovin, je predvsem pomembno beljakovine vnašati po treningu, ko je telo najbolj dovzetno za regeneracijo in obnovo tkiv, saj je v katabolnem stanju (med intenzivno vadbo se poveča razgradnja telesnih tkiv).

Komentarji

  • MAMMUT HLAČE HAUTE ROUTE

    MAMMUT HLAČE HAUTE ROUTE

    Prodam čisto nove NIKOLI nošene smučarske hlače Mammut Haute Route velikosti L, primerne za turno smuko, smučanje ali pohodništvo.Podrobnosti na:www.mammut.ch/INT/en/B2C-Cate gory/Men/Haute-Rout ...

    Cena: Po dogovoru
  • P: Suunto Ambit2 Sapphire HR

    P: Suunto Ambit2 Sapphire HR

    Slo. račun, garancija feb.2016, kot nova!  Info na ZS.

    Cena: 400,00 EUR
  • Saucony Hattori tekaški copati

    Saucony Hattori tekaški copati

    Prodam popolnoma nove SAUCONY Hattori (barefoot) tekaške copate.  Številka so sicer 42.5 ampak so številke zelo majhne, tako da ustrezajo normalni številki 40 - 41.So unisex barve, primerne tako ...

    Cena: 50,00 EUR
  • Nahrbtnik + hidracijski meh GeigerRig RIG700

    Nahrbtnik + hidracijski meh GeigerRig RIG700

    GeigerRig RIG 700 nahrbtnik z 2-litrskim hidracijskim mehom; teža 1200 g. Moder = 120,00 € Črn (ballistic nylon material) = 130,00 € Za gorsko kolesarjenje, krajše pohodniške ture, trail, SUP, go ...

    Cena: 120,00 EUR
  • Ženski čevlji Salomon

    Ženski čevlji Salomon

    Prodam ženske čevlje Salomon, številka 38. Čevlji so zelo malo nošeni. Več informacij na: www.bolha.com/oblacila-obutev -modni-dodatki/zenska-oblacil a -obutev/obutev/obutev-za-pros t i-cas/ ...

    Cena: 80,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • OlgaFerm has_voted +1
    Izleti na Janče (792 m), 1.5.15-31.8.15
  • pajzbar has_voted +1
    GRINTOVEC 2558m
  • pajzbar has_voted +1
    GRINTOVEC 2558m
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      ADIDAS TERREX SWIFT NOVI !!!
      Prodam vrhunske pohodne čevlje z GORE TEX membrano (nepremočljivi)  model ADIDAS TERREX SWIFT MID številka  11,5 UK, 12 USA 46,5 EUR. Čevlji so novi , zapakirani, z vsemi etiketami. Meni žal prem ...
      Cena: 99,00 EUR
    • Prodajam
      Planinski čevlji
      Popolnima novi, nikoli nošeni planinski čevlji Planika BOVEC LITE MEN AIR TEX. Številka 44 (Po dogovoru možna tudi druga številka). Čevlji so v originalni embalaži. Cena 80€ oz. po dogovoru.Več i ...
      Cena: Po dogovoru
    • Prodajam
      MAMMUT HLAČE HAUTE ROUTE
      Prodam čisto nove NIKOLI nošene smučarske hlače Mammut Haute Route velikosti L, primerne za turno smuko, smučanje ali pohodništvo.Podrobnosti na:www.mammut.ch/INT/en/B2C-Cate gory/Men/Haute-Rout ...
      Cena: Po dogovoru
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih