--Notification--

logo

Ni vse v nogah! Pohodnik si mora okrepiti tudi zgornji del telesa

Z okrepitvijo zgornjega dela telesa boste izboljšali ravnotežje in boste lažje kontrolirali pohodne palice in nosili nahrbtnik.
Ni vse v nogah! Pohodnik si mora okrepiti tudi zgornji del telesa
Z vajami lahko okrepite zgornji del telesa, da boste lažje nosili nahrbtnik.

Seveda je najboljši trening pohodništvo samo, a če ste tip človeka, da v hribe pozimi ne hodite ravno pogosto lahko je pametno, da vzdržujete določen nivo aktivnosti in motivacije.

Pri temu vam lahko pomagajo tudi spodnje tri vaje, ki pa niso osredotočene na noge. Saj vam lahko krepak zgornji del telesa olajša nošenje nahrbtnika, pomaga pri ravnotežju in osvajanju bolj zahtevnega terena.

Svetujemo, da čez zimo predvsem delate na kardio vadbi, vmes pa poskušajte vsaj enkrat na teden vključiti še vaje za moč in okrepitev zgornjega dela telesa.

 

1. Stranski dvig trupa

Ta vaja simulira hitro gibanje in balansiranje telesa na premikajočih se kamnih ali deblih.

Izvajanje vaje: Lezite na hrbet, pokrčite kolena in jih spustite na stran. Počasi dvignite zgornji del trupa in hkrati močno napnite trebušne mišice. Naredite 10 ponovitev, nato ponovite še z drugo stranjo.

 

2. Mrtvi dvig

Mrtvi dvig bo krepil vsako mišico na zadnji strani vašega telesa. Močnejše zadnje mišice pomenijo manj napora na hrbtu s težjimi obremenitvami in možnostjo, da nahrbtnik nosimo tudi več dni.

OPOZORILO: Mrtvi dvig spada med najtežje vaje, zato je zelo pomembno, da ga pravilno izvajate. Če niste povsem prepričani, kako izvesti mrtvi dvig to vajo preskočite ali pa se posvetujte s trenerjem.

Izvajanje vaje: Mrtvi dvig oz. deadlift je zelo zahtevna vaja, zato morate biti še posebej pozorni na pravilno izvedbo. Dr. Mitja Mächtig opozarja na napake, na katere morate biti pozorni pri izvedbi vaje. Zato si način izvedbe poglejte v spodnjem posnetku Zdravnik svetuje.

3. Ruski obrat

Z ruskim obratom boste ubili dve muhi na en mah, saj boste obenem krepili tako hrbtne kot trebušne mišice. Sicer je vaja lahka za izvedbo, lahko pa si jo otežite tako, da noge privzdignete od tal, kar vam priporočamo v nadaljevanju, ko bo vaše telo dovolj močno, da boste to tudi lahko brez težav izvedli.

In kako izvesti ruski obrat? To boste izvedeli v spodnjem videu, kjer je vaja prikazana tako v lažji kot tudi v zahtevnejši različici.

Komentarji

  • MAMMUT HLAČE HAUTE ROUTE

    MAMMUT HLAČE HAUTE ROUTE

    Prodam čisto nove NIKOLI nošene smučarske hlače Mammut Haute Route velikosti L, primerne za turno smuko, smučanje ali pohodništvo.Podrobnosti na:www.mammut.ch/INT/en/B2C-Cate gory/Men/Haute-Rout ...

    Cena: Po dogovoru
  • P: Suunto Ambit2 Sapphire HR

    P: Suunto Ambit2 Sapphire HR

    Slo. račun, garancija feb.2016, kot nova!  Info na ZS.

    Cena: 400,00 EUR
  • Saucony Hattori tekaški copati

    Saucony Hattori tekaški copati

    Prodam popolnoma nove SAUCONY Hattori (barefoot) tekaške copate.  Številka so sicer 42.5 ampak so številke zelo majhne, tako da ustrezajo normalni številki 40 - 41.So unisex barve, primerne tako ...

    Cena: 50,00 EUR
  • Nahrbtnik + hidracijski meh GeigerRig RIG700

    Nahrbtnik + hidracijski meh GeigerRig RIG700

    GeigerRig RIG 700 nahrbtnik z 2-litrskim hidracijskim mehom; teža 1200 g. Moder = 120,00 € Črn (ballistic nylon material) = 130,00 € Za gorsko kolesarjenje, krajše pohodniške ture, trail, SUP, go ...

    Cena: 120,00 EUR
  • Ženski čevlji Salomon

    Ženski čevlji Salomon

    Prodam ženske čevlje Salomon, številka 38. Čevlji so zelo malo nošeni. Več informacij na: www.bolha.com/oblacila-obutev -modni-dodatki/zenska-oblacil a -obutev/obutev/obutev-za-pros t i-cas/ ...

    Cena: 80,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • OlgaFerm has_voted +1
    Izleti na Janče (792 m), 1.5.15-31.8.15
  • pajzbar has_voted +1
    GRINTOVEC 2558m
  • pajzbar has_voted +1
    GRINTOVEC 2558m
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      ADIDAS TERREX SWIFT NOVI !!!
      Prodam vrhunske pohodne čevlje z GORE TEX membrano (nepremočljivi)  model ADIDAS TERREX SWIFT MID številka  11,5 UK, 12 USA 46,5 EUR. Čevlji so novi , zapakirani, z vsemi etiketami. Meni žal prem ...
      Cena: 99,00 EUR
    • Prodajam
      Planinski čevlji
      Popolnima novi, nikoli nošeni planinski čevlji Planika BOVEC LITE MEN AIR TEX. Številka 44 (Po dogovoru možna tudi druga številka). Čevlji so v originalni embalaži. Cena 80€ oz. po dogovoru.Več i ...
      Cena: Po dogovoru
    • Prodajam
      MAMMUT HLAČE HAUTE ROUTE
      Prodam čisto nove NIKOLI nošene smučarske hlače Mammut Haute Route velikosti L, primerne za turno smuko, smučanje ali pohodništvo.Podrobnosti na:www.mammut.ch/INT/en/B2C-Cate gory/Men/Haute-Rout ...
      Cena: Po dogovoru
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih