Za aktivno življenje ni pomembno samo, koliko kilometrov prehodimo danes, ampak tudi, kako dobro se bomo gibali čez deset, dvajset ali trideset let.
Knjiga Zgrajeni za gibanje ponuja deset temeljnih navad, s katerimi lahko poskrbimo, da nas telo čim dlje spremlja pri dejavnostih, ki jih imamo radi.
Vzpon na priljubljen hrib, celodnevni izlet, sprehod po gozdu ali nekaj ur dela na vrtu. To so dejavnosti, ki jih pogosto povezujemo s sprostitvijo, dobrim počutjem in kakovostnim preživljanjem prostega časa.
Toda z leti lahko začnejo povsem vsakdanja opravila zahtevati več napora. Težje počepnemo, izgubimo nekaj gibljivosti, pri hoji po neravnem terenu postanemo manj samozavestni ali pa po daljšem izletu potrebujemo več časa za počitek.
Ali se lahko na takšne spremembe pripravimo že danes?
Juliet in Kelly Starrett sta prepričana, da lahko z razmeroma majhnimi, a rednimi spremembami življenjskih navad veliko storimo za ohranjanje gibalnih sposobnosti.
Svoje znanje in izkušnje sta zbrala v knjigi Zgrajeni za gibanje, ki je izšla tudi v slovenskem jeziku.
Sodobno življenje nam ponuja številne ugodnosti. Z avtomobilom se pripeljemo skoraj do vrat, z dvigalom se izognemo stopnicam, velik del delovnika pa preživimo sede.
Ko želimo narediti nekaj dobrega zase, se pogosto odpravimo na sprehod, pohod ali drugo športno dejavnost. Toda avtorja opozarjata, da na naše gibalne sposobnosti ne vpliva samo čas, namenjen rekreaciji, ampak tudi to, kako preživimo preostanek dneva.
Knjiga zato ne predlaga zahtevnega športnega programa. Usmerjena je v običajne gibe, ki jih potrebujemo pri vsakdanjem življenju.
Kako se sklonimo, kako vstajamo s tal, kako dobro ohranjamo ravnotežje in kako pogosto hodimo? Vse to so vprašanja, ki jim navadno ne namenjamo posebne pozornosti, dokler nam določeno opravilo ne začne povzročati težav.
Največja vrednost dobre telesne pripravljenosti ni v tem, kaj zmoremo danes, ampak v tem, kaj bomo lahko počeli tudi čez dvajset ali trideset let. Svoboda gibanja je ena največjih vrednot aktivnega življenja.
Zgrajeni za gibanje temelji na desetih področjih, s katerimi lahko ocenimo svoje sposobnosti in načrtujemo spremembe.
Med njimi so ravnotežje, globok počep, gibljivost kolkov, stanje ramen in vratu, vsakodnevna hoja ter sposobnost usedanja na tla in ponovnega vstajanja.
Za ljubitelje pohodništva je posebej zanimivo ravnotežje. Med hojo po gozdnih poteh, kamnitih stezah in zahtevnejšem terenu se moramo neprestano prilagajati podlagi. Prav tako je pomembna gibljivost spodnjih okončin, zlasti ko premagujemo višje stopnice, prestopamo ovire ali hodimo po strmih poteh.
Avtorja velik poudarek namenjata tudi dihanju, prehrani, počitku in spancu. Tako knjiga presega običajno zbirko razteznih vaj in ponuja širši pogled na življenjski slog.
Za aktivno staranje ni najpomembnejše, kako hitro se lahko gibamo danes, ampak koliko svobode gibanja bomo ohranili v prihodnosti.
Eno najpomembnejših sporočil knjige je, da spremembe ne zahtevajo velikih finančnih vložkov ali zahtevnih pripomočkov.
Več hoje lahko vključimo že v običajne opravke. Med delovnikom lahko pogosteje vstanemo, zamenjamo položaj in opravimo nekaj preprostih gibov. Zvečer lahko več pozornosti namenimo spanju in okrevanju.
Pri tem ne gre za iskanje popolnosti. Bistveno je, da si ustvarimo navade, ki jih lahko dolgoročno ohranjamo.
Tudi ljudje, ki so redno športno dejavni, lahko odkrijejo področja, na katerih imajo še precej možnosti za napredek. Odlično prehojen planinski pohod namreč ne pomeni nujno, da smo enako dobro pripravljeni na vse druge telesne izzive.
Naše telo je ustvarjeno za gibanje, vendar ga vse pogosteje uporabljamo le na nekaj ustaljenih načinov. Deset preprostih navad nam lahko pomaga ohraniti gibljivost, moč in svobodo gibanja skozi vse življenje.
Posebna vrednost priročnika je njegova dostopnost. Kelly Starrett je kot fizioterapevt in trener dolgo sodeloval z vrhunskimi športniki, Juliet Starrett pa je nekdanja svetovna prvakinja v raftingu. Kljub športnemu ozadju sta knjigo zasnovala za širok krog ljudi.
Namenjena je tako aktivnim posameznikom kot tistim, ki se po obdobju manj gibanja želijo postopoma vrniti k bolj dejavnemu življenju.
Avtorja ne obljubljata čudežnih rešitev. Spodbujata predvsem razumevanje telesa, redno gibanje in oblikovanje navad, ki nam pomagajo ohranjati telesne sposobnosti.
Morda je prav to najpomembnejše sporočilo knjige: za svoje prihodnje počutje lahko začnemo skrbeti precej prej, preden nas telo začne opozarjati na omejitve.
Zgrajeni za gibanje je knjiga za vse, ki želijo tudi v prihodnjih desetletjih hoditi, raziskovati naravo, potovati in uživati v dejavnostih, ki jim veliko pomenijo.
Slovenski prevod knjige Juliet in Kellyja Starretta je izšel pri založbi Aktivni mediji in je na voljo v spletni knjigarni Fejst branje.
nazaj na vrh
