Ohranite odpornost v mrzlih dneh

Dovolj in kvalitetno spite

Spanec regulira sproščanje hormona kortizola, ki stimulira celice, ki krepijo imunski sistem. Ta pa je, jasno, ključen pri varovanju tvojega telesa pred prehladom in drugimi sezonskimi boleznimi. Dobro je, da spite vsaj 7 ur na dan, saj so v nekaterih raziskavah ugotovili, da so ljudje, ki spijo premalo, približno trikrat bolj dovzetni za prehlad. Če težko zaspite, poskusite s kakšno miselno vajo, na primer: razmislite, kako je potekal dan, a v obratnem vrstnem redu dogodkov.

Rekreirajte se

Tudi zmerna rekreacija – 30 do 90 minut večino dni v tednu – krepi imunske funkcije in tako zmanjšuje verjetnost nastanka prehlada. A pomembna je zmernost. Dolgi visoko-intenzivni treningi vas lahko naredijo bolj dovzetne za bolezni. Mimogrede, tudi če vas to jesen ali zimo ujame blažji prehlad, nikar ne izbrišite treningov s svojega urnika, saj zmerna vadba lahko pospeši tudi okrevanje.

Privoščite si vroče-hladen tuš

Nenadna razlika v temperaturi spodbudi delovanje tvojega imunskega sistema. Pod prho stojte 30 sekund pod tako vročo vodo, kot lahko prenesete, nato pa za 10 sekund še pod hladno. To ponovite trikrat. Vroča prha čisti tudi dihalne poti, kar je v boju s prehladom še kako dobrodošlo.

Vnašajte dovolj vitamina D

Bolj dovzetni za prehlade naj bi bili tudi ljudje, ki jih primanjkuje vitamina D. Tudi ta namreč skrbi za normalno delovanje imunskega sistema, povečuje absorpcijo kalcija in blaži vnetja. Vnesete ga lahko s pitjem mleka in uživanjem mastnih rib, kakršen je na primer losos, seveda pa koristi tudi, da čim več časa preživite na soncu, če se ta pozimi le pokaže. 

Sprostite se

Jasno je, da je fizična bolezen močno povezana s kroničnim stresom. Za boljše splošno zdravje torej poskrbite z rednim sproščanjem – stres poskusite odpraviti na primer z jogo ali meditacijo.