--Notification--

logo

Zakaj je nordijska hoja odlična izbira za vsakogar?

Nordijska hoja je veliko več kot le hoja s palicami. Preverite kako vpliva na telo, komu je namenjena in katero opremo potrebujemo?
Zakaj je nordijska hoja odlična izbira za vsakogar?
Pixabay

Nordijska hoja ali hoja s palicami, kot ji pravijo, je ena od tehnik hitre hoje, ki pa je od same hitre hoje za kar tretjino bolj učinkovita. Strokovnjaki ocenjujejo, da je pri tehnično pravilno izvedeni nordijski hoji aktivnih kar 90 odstotkov vseh mišic.

Katere so prednosti nordijske hoje pred navadno hojo?

POSEBNOST: Temeljna razlika je v tem, da pri nordijski hoji uporabljamo posebne palice, s katerimi obremenimo še zgornji del telesa, s čimer aktiviramo več mišic.

  • 20 do 40 odstotkov večja poraba energije
  • aktivnih je 90 odstotkov mišic, pri navadni hoji le 50 odstotkov
  • palice izboljšujejo stabilnost in ravnotežje pri hoji
  • poraba kisika je višja do 25 odstotkov
  • dejavne so tudi mišice hrbta, ramen in rok, zaradi česar se sprošča tudi napetost v vratu in predelu ramen

Za koga je nordijska hoja najbolj primerna?

Velika prednost nordijske hoje je tudi ta, da je primerna za vse vrste rekreativcev in praktično za vse starosti. Primerna je torej za vse, ki bi radi aktivno preživeli prosti čas v naravi, tiste, ki bi radi shujšali, za starejše, ki bi radi ohranili vitalnost in vse športnike, ki bi radi izboljšali aerobno vzdržljivost.

Nasvet: Za začetnike je priporočljivo, da se lotijo krajših in manj intenzivnih pohodov. Bolj izkušeni in bolje pripravljeni rekreativci pa lahko poskusijo tudi krajše in bolj intenzivne treninge.

Kaj potrebujete za nordijsko hojo?

Za nordijsko hojo ne potrebujete veliko opreme, primerna je za vse generacije, ne glede na kondicijo.
Seveda so najpomembnejši del opreme palice za hojo. Ključno je, da imamo palice za nordijsko hojo, ki so oblikovane tako, da omogočajo tekoče, zdrave in naravne gibe ter pravilno držo telesa. Zato za nordijsko hojo nikakor ne smemo uporabljati pohodniških palic, saj bi si s tem utegnili narediti več škode kot koristi.

Namreč palice za nordijsko hojo imajo drugače oblikovan ročaj, dodan trak za okoli roke, poleg tega pa jim je priložena tudi gumijasta kapica, primerna za hojo po trši podlagi. Ta protizdrsna guma omogoča optimalen oprijem in skrbi za kvalitetno oporo pri odrivu, ko hodite po trdi podlagi, ko pa ste na mehkem in neravnem terenu, jo lahko preprosto snamete.

Priporočamo še udobna športna oblačila in obutev, ki ima podplat z dobrim oprijemom.

Kako osvojiti osnove nordijske hoje?

Nordijska hoja je dokaj preprosta, seveda ko jo enkrat osvojite. Zelo pa je seveda pomembno, da jo izvajate pravilno. Zato priporočamo, da se na začetku udeležite kakšnega začetnega tečaja nordijske hoje ali pa za nasvet povprašate strokovnjake.

Ni vsaka hoja s palicami nordijska hoja, pri nordijski hoji gre namreč za uskladitev izmeničnega gibanja rok in nog.

Nepravilnost v tehniki lahko povzroči več škode kot koristi. Pravilna tehnika sledi določenim zakonitostim.

Komentarji

  • MAMMUT HLAČE HAUTE ROUTE

    MAMMUT HLAČE HAUTE ROUTE

    Prodam čisto nove NIKOLI nošene smučarske hlače Mammut Haute Route velikosti L, primerne za turno smuko, smučanje ali pohodništvo.Podrobnosti na:www.mammut.ch/INT/en/B2C-Cate gory/Men/Haute-Rout ...

    Cena: Po dogovoru
  • P: Suunto Ambit2 Sapphire HR

    P: Suunto Ambit2 Sapphire HR

    Slo. račun, garancija feb.2016, kot nova!  Info na ZS.

    Cena: 400,00 EUR
  • Saucony Hattori tekaški copati

    Saucony Hattori tekaški copati

    Prodam popolnoma nove SAUCONY Hattori (barefoot) tekaške copate.  Številka so sicer 42.5 ampak so številke zelo majhne, tako da ustrezajo normalni številki 40 - 41.So unisex barve, primerne tako ...

    Cena: 50,00 EUR
  • Nahrbtnik + hidracijski meh GeigerRig RIG700

    Nahrbtnik + hidracijski meh GeigerRig RIG700

    GeigerRig RIG 700 nahrbtnik z 2-litrskim hidracijskim mehom; teža 1200 g. Moder = 120,00 € Črn (ballistic nylon material) = 130,00 € Za gorsko kolesarjenje, krajše pohodniške ture, trail, SUP, go ...

    Cena: 120,00 EUR
  • Ženski čevlji Salomon

    Ženski čevlji Salomon

    Prodam ženske čevlje Salomon, številka 38. Čevlji so zelo malo nošeni. Več informacij na: www.bolha.com/oblacila-obutev -modni-dodatki/zenska-oblacil a -obutev/obutev/obutev-za-pros t i-cas/ ...

    Cena: 80,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • OlgaFerm has_voted +1
    Izleti na Janče (792 m), 1.5.15-31.8.15
  • pajzbar has_voted +1
    GRINTOVEC 2558m
  • pajzbar has_voted +1
    GRINTOVEC 2558m
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • 12. VZPON NA TRI KRALJE 2017

Oglas 300x250

  • Prodajam
    ADIDAS TERREX SWIFT NOVI !!!
    Prodam vrhunske pohodne čevlje z GORE TEX membrano (nepremočljivi)  model ADIDAS TERREX SWIFT MID številka  11,5 UK, 12 USA 46,5 EUR. Čevlji so novi , zapakirani, z vsemi etiketami. Meni žal prem ...
    Cena: 99,00 EUR
  • Prodajam
    Planinski čevlji
    Popolnima novi, nikoli nošeni planinski čevlji Planika BOVEC LITE MEN AIR TEX. Številka 44 (Po dogovoru možna tudi druga številka). Čevlji so v originalni embalaži. Cena 80€ oz. po dogovoru.Več i ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    MAMMUT HLAČE HAUTE ROUTE
    Prodam čisto nove NIKOLI nošene smučarske hlače Mammut Haute Route velikosti L, primerne za turno smuko, smučanje ali pohodništvo.Podrobnosti na:www.mammut.ch/INT/en/B2C-Cate gory/Men/Haute-Rout ...
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih